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Régime alimentaire pour soulager la constipation infantile

Régime alimentaire pour soulager la constipation infantile


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La constipation est un problème assez courant dans l'enfance, qui survient également fréquemment lors de l'introduction d'une alimentation complémentaire.

La transition entre ne consommer que des aliments liquides, faciles à digérer et avec peu de déchets comme le lait maternel, est un défi pour le tractus gastro-intestinal du nourrisson, il n'y a donc pas de mal à avoir des options à offrir en cas de ralentissement de la motilité. Nous vous disons quel est le régime alimentaire contre la constipation infantile.

- Premièrement, nous devons nous assurer que l'enfant est consommer suffisamment d'eau, car cela a un rôle crucial dans la formation de selles molles. L'ingestion de liquides est très importante pour prévenir la constipation, il est donc essentiel que les enfants apprennent et prennent conscience de la nécessité de boire de l'eau.

- Jus de fruits, tant qu'ils contiennent toute leur pulpe, ils constituent une alternative qui peut être proposée dans ces cas, ainsi que des smoothies aux fruits. Comme ils sont riches en sucre, ils doivent être consommés avec modération et les jus industriels doivent être évités autant que possible.

- Aliments riches en fibres ils sont également très souhaitables dans le régime alimentaire de l'enfant constipé. Les légumineuses, les lentilles, les pois chiches ou même les pois, l'une des légumineuses fraîches les plus populaires, sont une option très saine puisqu'elles contiennent également d'autres nutriments tels que des protéines de haute valeur biologique et des minéraux.

- Des fruits comme les abricots ou les pêches, les oranges et les mandarines, les prunes, les poires, les pommes, les figues ... Le fruit en général contient une bonne quantité de fibres, en plus des vitamines, donc son inclusion dans l'alimentation des enfants est très souhaitable, aidant non seulement pour lutter contre la constipation mais peut également avoir une fonction préventive.

- Légumes crus comme les carottes ou la laitue et cuits comme le brocoli ou les épinards, ils sont très riches en fibres ainsi qu'en vitamines et minéraux. Les fruits et légumes sont également riches en eau, ce qui les rend doublement intéressants.

- Noix et fruits secs Je suis très utile pour lutter contre la constipation. Les noix sont extrêmement intéressantes pour leur contenu nutritionnel, mais les fruits secs contiennent beaucoup de sucre, ils doivent donc être consommés de manière plus contrôlée.

- Glucides complexes à partir de grains entiers. Moins le grain est raffiné, mieux c'est, car cela signifie que la quantité de fibres est plus grande.

L'eau et les fibres sont les principaux alliés pour combattre et prévenir la constipation, car ils facilitent le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Un excès de fibres, cependant, est quelque peu problématique dans l'enfance car il empêche l'absorption de certains minéraux, tels que le calcium et le fer, qui sont si importants pour l'enfant, ainsi que de provoquer des flatulences.

De cette manière, et bien que sa fonction de prévention et d'amélioration des symptômes de constipation soit incontestable, la quantité journalière recommandée ne doit pas être dépassée, en l'augmentant à raison d'un gramme par an à partir des 5 grammes recommandés au début de l'alimentation complémentaire jusqu'à 25-30 grammes recommandés à l'âge adulte.

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