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Des habitudes alimentaires saines pour les enfants

Des habitudes alimentaires saines pour les enfants


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Une alimentation saine et l'appétit de votre enfant

Vous pourriez vous demander si votre enfant mange suffisamment. Ou vous pourriez craindre que votre enfant mange trop et dépasse un poids santé.

En tant que parent, vous donnez à votre enfant des aliments sains et des occasions de les manger. Il appartient à votre enfant de décider de la quantité de nourriture à manger - ou non.

Ses normal pour que l'appétit des enfants change de jour en jour. Parfois, votre enfant voudra peut-être manger beaucoup - assurez-vous simplement de le remplir d'aliments sains. D'autres fois, il pourrait ne pas vouloir manger. Essayez de ne pas vous inquiéter, car il se rattrapera probablement au prochain repas ou même au lendemain.

Si votre enfant ne veut pas manger, essayez de ne pas le forcer ou d'offrir des récompenses alimentaires. La forcer à manger lui apprend à ne pas écouter son appétit.

Si votre enfant grandit et se développe bien, il aura probablement assez à manger.

Le moyen le plus efficace d'envoyer des messages sur les aliments sains à vos enfants est de les laisser voir que vous faites des choix alimentaires sains chaque jour. Les enfants voudront faire ce qu'ils vous voient faire.

«Parler du ventre» et manger sainement

Comprendre la façon dont le ventre de votre enfant «parle» à son cerveau peut vous aider à faire face aux inquiétudes de votre enfant qui mange ou mange trop.

Par exemple, le cerveau de votre enfant se rend compte que son ventre est plein seulement environ 20 minutes après que la nourriture a touché son ventre. En outre, la faim de votre enfant dépend en partie de son activité physique et de la nécessité de le rattraper s'il n'a pas beaucoup mangé au cours des deux derniers jours.

Offrir des repas et des collations à des heures régulières favorise un meilleur appétit au moment des repas. Des repas et des collations réguliers peuvent faire partie d'une routine alimentaire saine.

Trop manger

Si vous craignez que votre enfant ait tendance à trop manger, voici quelques choses à essayer:

  • Offrez une portion légèrement plus petite de nourriture. Si votre enfant le termine, vous pouvez lui offrir une seconde petite aide. Cela donne au cerveau et au ventre de votre enfant une chance de se rattraper.
  • Si votre enfant ne mange pas une partie du repas - par exemple, les vegies - c'est son choix. Ce n'est pas une bonne idée d'offrir des portions supplémentaires d'autres aliments, par exemple de la viande, pour compenser le manque de légumes.
  • Servez la nourriture de votre enfant dans une petite assiette. De cette façon, il obtient la portion de la bonne taille mais conserve une "assiette pleine" de nourriture.
  • Évitez les distractions comme la télévision ou les jouets pendant les repas. Cela aidera votre enfant à se concentrer sur son appétit.

Sous-utilisation

Si vous sentez que votre enfant ne mange pas assez au moment des repas ou n'a pas d'appétit, vous pouvez essayer les stratégies suivantes:

  • Offrez de la nourriture aux mêmes heures chaque jour. Si les enfants mangent à l'heure des repas, ils sont plus susceptibles d'avoir faim à cette heure de la journée.
  • Encouragez votre enfant à manger plus au moment des repas en vous assurant de servir de petites quantités au moment des collations. Votre enfant a besoin de petites collations régulières et saines pour faire le plein d'énergie, mais s'il y a trop de collations ou si elles sont trop grosses, elles peuvent le remplir avant le repas principal.
  • Évitez d'offrir à votre enfant une alternative s'il ne mange pas de repas. Votre enfant pourrait avoir juste un petit appétit pour le moment.

Si vous craignez la croissance ou les habitudes alimentaires de votre enfant, prenez rendez-vous avec un généraliste, un pédiatre ou un diététicien.

Messages sur l'alimentation saine pour votre enfant

Des habitudes alimentaires saines commencent à la maison.

Donner à votre enfant des aliments nutritifs et sains est important. Il aide également à entourer votre enfant de messages sur les bonnes habitudes alimentaires et la nourriture. Cela peut aider votre enfant à faire des choix alimentaires sains.

Voici quelques idées:

  • Essayez d’avoir un bol rempli de fruits frais à portée de la main et d’atteindre la table ou le banc de la cuisine. Vous pouvez offrir des fruits comme collation ou si votre enfant a toujours faim après les repas.
  • Remplissez votre garde-manger et votre réfrigérateur de nombreuses options saines et nutritives, et laissez parfois les aliments sur les tablettes des supermarchés.
  • Essayez de choisir des fruits et des légumes de couleurs, de textures et de goûts différents. Plus la variété est variée, plus il est probable que votre enfant trouvera quelque chose qu’il voudrait manger.
  • Faites participer votre enfant à la planification et à la préparation des repas. Si votre enfant a aidé à préparer le repas, il est plus susceptible de le manger.
  • Savourez des repas sains en famille le plus souvent possible. Cherchez également des occasions de manger ensemble au petit-déjeuner et le week-end.
  • Éteignez le téléviseur en mangeant. De cette façon, votre enfant fait attention à manger et aux choix d'aliments sains et frais que vous proposez.
  • Lisez des livres contenant des messages sur les aliments sains pour votre enfant, par exemple des livres contenant des images de fruits et de légumes. Demandez à votre enfant d'indiquer différents types, couleurs, formes, etc.

Conservez des collations saines à la maison et évitez d’en acheter des malsaines. Les enfants choisiront l'option santé si c'est la seule qu'ils ont. Par exemple, vous pourriez avoir un bol de fruits frais sur le banc et un contenant de bâtonnets de légumes dans le réfrigérateur.


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